如何保护骨骼?补钙同时还应补氨糖!

      骨骼，是人与动物体内或体表坚硬的组织。正常成年人体中含有骨骼206块，骨头之间由关节所连成，在运动、支撑和保护身体上具有重要的作用。骨骼的形状非常多样，内在结构也十分复杂，能够在保持坚硬的同时减轻体重。骨骼由钙、维生素D、蛋白质、镁、钾、维生素K、维生素B12七种营养素组成，其中，钙、维生素D和蛋白质占据了大部分，缺乏最多的也是这三种营养素。

　　保护骨骼，需要从以下几个方面做起：

　　1. 饮食健康

　　日常生活中，为了保护骨骼，应当多吃含钙、维生素D、蛋白质高的食物。这样有助于骨骼更加强健，才能发挥出其更大的作用。含钙高的食物有牛奶、绿叶蔬菜、虾皮、海产品等等;维生素D则可以吃鱼肝油进行食补;骨骼中的22%成分为蛋白质，而且蛋白质在人体中消化之后的氨基酸和多肽也有利于钙的吸收，牛奶、蛋类、鱼皮、豆制品等等食物中就含有丰富的蛋白质。

　　2. 生活习惯

　　不良的生活习惯也是导致骨骼受损的主要原因。在日常生活中，首先要保持坐姿、站姿等姿势的正确性，坐着时不要有二郎腿等坏习惯，坐如钟、站如松是每个人都应该遵守的。同时，抽烟、酗酒、喝浓咖啡、碳酸饮料等等也会有损骨骼健康。生活中应该尽量避免这些坏习惯。

　　3. 坚持锻炼

　　锻炼有助于提高骨密度，让骨骼更加强健、关节更加灵活。而且，户外的阳光中的紫外线能促进人体中维生素D的合成，促进钙的吸收。

　　此外，保护骨骼的同时不要忘记保护骨与骨的连接——关节。人体关节处覆盖有一层光滑的软骨，具有减少摩擦、减缓活动对关节的磨损的作用。软骨的基本成分为氨糖与硫酸软骨素，随着年龄的增长，人体内的氨糖流失速度也在加快，关节更容易受到磨损，氨糖与硫酸软骨素一起补充有着1+1>2的效果。

　　这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，三重营养素一起补充，对骨骼、关节的保护更加充分。每一片健力多的氨糖含量为194mg、硫酸软骨素含量102mg、碳酸钙102mg，每日两次，一次2片，就足够人体的摄入需求。同时，健力多还添加了骨碎补，有利于延缓软骨细胞的退化;以及酪蛋白磷酸肽，令肠道高效吸收钙质，提高骨密度。

　　保护骨骼，绝不是口头上说说就行，从每日补充健力多氨糖软骨素钙片做起~