“我3年没长了，不知道还能不能长高?”大多数有这样疑问的朋友都会说自己的骨骼闭合了，没有机会继续长高了。其实不然，能不能长高和年龄有很大关系，而不要看自己有多少年没长了。艾哈迈托夫是跳高运动员，曾参与世界体操大赛，并获得冠军。他少年时期个子不是很高，他从14岁开始就不长个子了，一直到17岁，整整停滞了3年，根据我们国家前些年的统计平均数据，正常儿童在14岁到16岁之间每年还是能够长高4公分以上的!作为一个跳高运动员来说，这无疑是巨大的挫败，事关前途，小艾哈迈托夫不得不用尽办法。

　　艾哈迈托夫重要事件：3年内长高21厘米

　　就一般规律而言，17之后是可以自然长高的，但是如果辅助外力是更佳的。要知道林书豪16到19岁之间也是长了30公分的。那18之后还有希望长高吗。当然有，多运动!男孩的骨骺线18岁以后基本上处于半休眠状态，25之前都存在机会，他的教练经过分析，觉得再长高，还是可以拼一拼的。所以就给艾哈迈托夫制定了一份具体的长高计划，这一切都是为了刺激长高，现在我就把这份计划分享给大家。

　　1、热身：在系统训练前慢跑8分钟，充分热身，进入状态。

　　2、柔韧训练：他柔韧训练锻炼主要选择的是劈腿，每天根据体能坚持做一定量的劈腿运动，之后抖动两腿，舒筋活骨，每次抖动的时间为20分钟，这样能在一定程度上促使软骨组织恢复弹性，保持骨骼的柔韧性。

　　3、跳跃运动：双腿、单腿跳跃，每个动作10次一组，每个动作坚持2组，休息5-8秒后继续。此外，每天随时准备跳起触摸身边的高物如门框、天花板、树枝、篮板等。

　　4、拉伸运动：通过拉伸运动，彻底放松骨骼和肌肉。拉伸运动可以使关节变得更加灵活、肌肉和肌腱更有弹性。

　　5、综合运动：利用富余的时间参加不同的运动，如：排球、自行车、篮球、跑步、游泳、滑雪等，这些运动的交叉锻炼，能让身体各部位都得到锻炼，增强体质。

　　坚持运动再加上科学的营养补充，艾哈迈托夫终于盼来了久违的长高，在此后的4年中，开始猛长，一路长高21厘米，创造了一个奇迹。所以说成功属于有心人和愿意付出汗水努力拼搏的人。知道吗?我们长高因素里面，基因占70%，后天占30%，但是你怎么确定你父母的基因就是不高的呢?即使你父母长得不高，那谁知道是不是那30%的牺牲品呢?要知道林书豪父母都没有170，他却有191的身高。关于长高的计划表和技巧可以咨询小编扣扣领取哦：一二五六开头，中间是四四四，最后是三六五。想长高就不要放弃努力，在科学方法的指导下，还是大有可为的。天行健，君子以自强不息!加油!