01 有没有人和我一样 一大早起床 就忙里忙外 几乎就是在和时间赛跑 吃早餐？ 你以为是这样的 ...... 94189 02 但实际上却是这样的 ...... 94191 03 大多数人 都是为了吃饱 甚至有时候 早餐都基本不吃了 这样真的好吗？ 04 不吃早餐的危害： A 变胖 千万不要傻傻的以为少吃一顿， 你就可以变苗条， 实际是不吃早餐能量不足， 降低了新陈代谢率， 脂肪更容易积聚。 身体感觉较饥饿， 食量也会不知不觉增加。 B 变迟钝 不吃早餐， 或者早餐的质和量不够， 血糖浓度低于正常值， 会出现饥饿感， 大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝。 注意力不集中 降低上午工作、学习的效率。 05 让我们一起吃早餐吧 ？什么时间吃 在7点左右起床后 20至30分钟吃早餐最合适 另外 早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好 也说明早餐在7至8点之间进食为好。 ?怎么吃对早餐 餐前一杯水，先叫醒你的肠胃吧！ 选择一下易消化又温热柔软的食物 比如：温牛奶 、白粥、豆浆 每天一小把坚果让早餐的营养升级。 蛋、奶、豆类任选其二延长饱腹感 适量吃点“油”。促进胆囊分泌胆汁。 ？您还可以这样吃 上班族：坚果+酸奶 学生党：坚果+粗粮面包+牛奶 老年人：坚果+粥类 94209 94210