周心蕾饮食日记:减肥晚餐最好不吃米饭
周心蕾的瘦身日记里面提到过晚餐的问题,但是这里还要说一说!主要是晚餐吃不吃米饭的问题!前面讲了早餐和午餐怎么搭配,怎么吃,
2019-08-16 11:53:59
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  周心蕾的瘦身日记里面提到过晚餐的问题,但是这里还要说一说!主要是晚餐吃不吃米饭的问题!前面讲了早餐和午餐怎么搭配,怎么吃,今天聊聊晚餐吧!有人跟我说,减肥其实很简单,没有任何技术含量,只要不吃晚饭,就会瘦,一般情况下的确会瘦,但你能保证一辈子不吃晚饭吗?一旦你吃晚饭了,就要反弹的~其实晚饭是要吃的,只不过有选择性的吃,这里要说明的是不吃米饭和肉类。

  【那晚餐究竟怎么吃合适?】

  减脂期间,一日三餐都很重要,不需要刻意不吃哪一餐,特别是晚餐。只有营养充足才利于减脂,营养多不等于热量多,这是两回事。但晚餐更为关键,因为现代人的生活模式晚餐很容易吃多,吃撑~ 我们一直在说早餐吃饱,午餐7、8分饱,晚餐5、6分饱;晚餐要有适度的饥饿感~有句话叫三分饥与寒,其实适度的饥饿感对我们健康是有利的!

  【这里建议晚餐可以只吃粗粮加点蔬菜即可。】

  晚餐尽量早点吃,8点后尽量避免进食,晚上睡前有适度的饥饿感是正常的;如果晚上加班就另说了,我们建议晚上10点左右入睡,所以8点以后避免进食了!如果你需要减肥,吃到 5 分饱就可以了。所谓 5 分饱,大概是这个感觉——已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。

  【晚餐吃什么?】

  粗粮再搭配蔬菜(叶菜为主)和适量主食;这里的粗粮主食不易过多,如果你吃跟中午一样多的主食量,基本就不是5分饱了,因此控制好自己的主食量很重要;大家可以根据后面晚餐的图片参考一下~粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,可以分成以下几类:

  1、谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

  2、杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

  3、块茎类:红薯、山药、马铃薯等。

  你可以用粗粮蒸着吃,也可以做粥吃都是可以当作主食替代精粮米饭的!然后蔬菜就不多说了,只要是蔬菜绿叶都可以吃,还有胡萝卜这样的也是都可以的。当然不要放太多油,菜籽油,橄榄油炒蔬菜即可,当然水煮也是可以的,只不过不是很美味罢了。看自己的能力来选择烹饪方式。更多关于减肥的技巧,饮食方案可以咨询我的瘦身扣号:一二五六,四四四,最后是三六五。 坚持,是一种态度,是大家必有而又难得珍存的一种态度。因此,减肥也需坚持。

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